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上海心理咨询师——如何应对高考后综合征

作者:心理咨询师  发布时间:2015-09-11  来源:上海心理咨询师

  导读:俗话说:“十年寒窗苦读日,一朝金榜题名时”.古时各地考生参加科举考试,三年一次。考试当月,各地考生汇聚京城,准备一较高下。而在当时,这种考试极其残酷,上千考生中往往只有获得前三甲才可获得朝廷重用。其他落榜的,虽也有的可以吃皇粮,但毕竟已经到了一些偏远地区为吏。所以,古时候的科举考试,被人们称为“鲤鱼跃龙门”。形象的比喻了当时科举考试的残酷竞争和改变命运的唯一之门。

  正因为这样,很多考生在考完后,都如热锅上的蚂蚁,精神高度紧张,每一根弦都绷得紧紧地。好不容易等到放榜之日时,很多人都已经处在了崩溃的边缘,神经容不得一点刺激或放松。《儒林外史》里的乐极生悲的范进就如是这样的一个角色。

  而高考,一直以来也是当代很多人眼里“鲤鱼跃龙门”的机会,其残酷程度在很多时候一点也不亚于古时候的科举。甚至于我们的高考考生要承受更多的压力。“考一个好成绩”“上一所好学校”在很大程度上,不光是对自己辛苦付出的回报,更多是满足父母、老师、社会等等的期望。

  如今,又逢一年中的高考季,两天的考试很快就会结束了。但这并不代表他们的解脱。或许,正是新一轮“压力”的开始。而这些压力,很大一部分都来自考生本身的 心理压力和周围父母亲友老师的无形暗示。很多考生在考后,或许都出现了焦虑,焦躁、沉默、少言或多话等等反常行为,华夏心理的专家解释,其实,这些都是考后综合征的体现,要积极对待。

  考后综合征:

  “考后综合症”的表现通常有两类,一类,紧绷的弦过度放松。有很大一部分考生在考试结束后期待着彻底放松,扔掉书本尽情的玩。而这种过度的放松例如和 朋友一起大吃大喝或者彻夜上网玩游戏看电影,种种不规律的饮食、毫无节制的游戏都可能会引发胃肠疾病、失眠等情况的出现,正所谓过犹不及,考生的自我控制能力还不够强,这个时候需要家长要提醒让孩子适度的放松,保证饮食规律,避免胃肠疾病的发生。

  另一类就是考试后的焦虑,一是受到考生对自我认知评价能力的 影响,这是引起考后焦虑的内因;二是来自家庭、学校、社会对考生所造成的巨大心理压力,这是诱发考后焦虑的外因。

  考后焦虑症的表现大体上也分成两种情况,第一类多表现为食不下咽、辗转反侧、 情绪低落,脾气暴躁,会因为一点小事与家人发生争执从而大发雷霆。第二类是很多考生从原来时刻紧张的高考学习中放松下来之后,压力忽然的消失,从而产生一种内心空虚、无所适从的感觉。

  正确应对,学会自我调节

  面对考生考后的焦虑问题首先要学会自我调节,缓解焦虑情绪,要明白考试结果是不可改变的,担心会有但不应是过度,过度的担心只会给自己造成心理负担,考生之所以会产生焦虑是对现有状况出现了错误的认知,假想着自己如果落榜这辈子就完了等等类似情况,从而滋生了负面的情绪,此时最关键的并不是高考的分数或结果,应该是我们对待高考的正确认知。

  高考作为一种选拔性考试,尽管它相对来说是一种公正、公平的竞争,但考题也存在本身也具有一种偶然性,因而考试成绩不能绝对的反映一个学生的全部。其次家庭成员要给予考生积极关注。焦虑的本身是对未来不确定性的一种担心,所以此时家庭成员应给予孩子积极的鼓励,强化其积极的一面,增加其信心。再次当我们的身体在放松的情况下心理是很难产生焦虑感的,所以适当的做些户外运动,放松我们的躯体同时也是放松我们的心情。

  最后还需要指出的一点是随着几年来考后的状况显示,不仅考生容易在考后产生焦虑情绪,家长也容易变得患得患失焦虑不安,这多半也是源于对考生考试结果的担心,所以提醒家长,在帮助考生对抗焦虑的同时也要做好自我调节工作,适当的和孩子一起放松心情,调整心态。不管孩子的高考成绩如何,要知道没一人的未来都充满了无限的可能,所以要淡然处之。

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